Mein zweiter Kreuzbandriss Teil II: Durch Sprungtraining zum Leistungssport

Mein zweiter Kreuzbandriss…. sechste Woche Post-OP.

Es war Zeit für neue Wege. Es war Zeit für ein neues Training!

Es war quasi DIE Geburtsstunde im Fitnesstraining für mich. Erst nach meinem zweiten Kreuzbandriss entdeckte ich die Vorzüge des funktionellen Trainings. Doch funktionelles Training allein war mir noch nicht hart genug: Ich wollte mehr. Ich wollte es noch schwerer. So begann ich mir aus den bekannten Grundübungen mit Hilfe von instabilen Unterlagen super harte Übungen zusammenzustellen, die ich noch bis heute 1x pro Woche durchführe. Was soll ich sagen. Seither sind 15 Jahre vergangen und kein dritter Kreuzbandriss!

Konventionelle Kniebeugen waren für mich Out. Kniebeugen auf Wackelbrettern plötzlich In. Ich fing mit Ganzkörperübungen, wie z. B. Liegestütz und Dips an, und verliebte mich kurze Zeit später ins Suspension Training mit dem TRX. Fitnesstools wie Pezzibälle und Swingsticks eroberten mein Herz, welche inzwischen mit mir die ganze Welt bereisen. 😉

Verstehe mich nicht falsch!

Kraftübungen sind gut. Stabiübungen sind gut. Aber Übungen,wo beides zusammen trainiert wird, waren der Booster für meine Leistungssteigerung und Fitness auf dem Volleyballfeld schlecht hin. Zumindest ist das die Erfahrung aus meinem Training und dem Training mit anderen Leidensgenossen.

Heute mache ich die Kniebeugen freihändig auf einem Pezziball. Den Unterarmstütz auf Zweien: Füße auf dem Hinteren und Arme auf dem Vorderen. Und Wackelkissen oder Wackelbretter »missbrauche« ich für einbeinige Kniebeuge (Pistol Squats). Oder aber ich erschwere mir damit die Liegestütze. Die Variationsvielfalt ist grenzenlos und es macht einfach viel mehr Spaß!

Die Wackelbretter sind so genial, weil sie nicht nur einen positiven Effekt auf die Knie haben, sondern auch den Rücken und die Rumpfstabilität trainieren. Sie aktivieren die kleinen Muskeln – die sogenannten Stabilisatoren – welche die Wirbelsäule, das Hüftgelenk und das Kniegelenk stabilisieren. Nicht um sonst ist Wackelbretttraining ein so effektives Tool gegen Verletzungen der unteren Extremität – insbesondere Kreuzbandrisse -in Ballsportarten ¹. In Kombination mit einem gezielten Rückentraining sind meine Hyperlordose sowie der Rundrücken (Scheuermannscher Rücken) schon deutlich besser geworden. Manche erkennen diese Fehlstellung schon gar nicht mehr. Der Scheuermannsche Rücken – meine angeblich unheilbare Fehlstellung – ist heutzutage durch die muskuläre Kraft kompensiert. Allein durch das richtige Training.

Habe Mut zur Veränderung!

Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass eine Veränderung des Trainings sehr schwer sein kann!

Aber manchmal lohnt es sich einfach Dinge zu verändern und wenn dir die Veränderung nicht gefallen sollte, dann kannst du jederzeit wieder auf die alte Trainingsstrategie an Geräten oder ohne Wackelbretter zurück wechseln.

Natürlich kannst du mit Krafttraining alleine 2-3 Risikofaktoren beheben. Dazu gehören in erster Linie die Quadrizepskraft² und die Hamstringkraft ³, welche in den ersten Wochen auf Krücken um 50% abbauen⁴.

Aber um das funktionelle Training wirst du dennoch nicht herum kommen, wenn du dein Risiko für zweite Kreuzbandrisse weiter senken willst. Es gibt inzwischen vielfältige Beweise, dass einbeinige Kniebeugen und einbeinige Sprungformen in der richtigen Bewegungsqualität vor Kreuzbandrissen, auch zweiten Kreuzbandrissen, schützen ^{5 6}. Diese Tests schaffst du nur, wenn du richtig progressiv aufbaust.

Lass doch einfach mal eine Veränderung zu und probiere es für zwei Monate aus. Damit der Übergang nicht so schwer fällt, kannst du die neuen Trainingsübungen auch graduell einbauen. Ich bin mir sicher, dass du genauso begeistert sein wirst wie ich.

Neuromuskuläre Defizite nach zweitem Kreuzbandriss: Aller Anfang ist schwer

Ich fühlte mich wie ein Elefant im Porzellanladen!

Erst jetzt nach jahrelanger Arbeit habe ich mein sensomotorisches Training auf ein sehr hohes Niveau gebracht und fühle mich fitter und dynamischer denn je. Mein Körper fühlt sich in verschiedensten Bewegungsabläufen sicher, aber gleichzeitig mobil und flexibel an. Das Training ist inzwischen so intensiv geworden, dass ich nur noch drei mal die Woche Krafttraining schaffe. (Beine/Rücken, Bauch/Oberer Rücken, Schulter)

Meine Message an dich lautet also:

Wie lange hat es gedauert, bis ich nach dem zweiten Kreuzbandriss bereit war?

Bei mir war es ein Prozess von ein bis zwei Jahren bis ich sagen konnte, dass ich eine gute Basis habe! Zugegeben: mit einem exzessiven Hohlkreuz hatte ich auch mehr als schlechte Startbedingungen.

Im Rückblick muss ich sagen, dass ich definitiv zu den Hoch-Risiko-Patienten gehörte! Senkfuß, Hohlkreuz, schlechte Sensomotorik und eine leicht geschwächte hintere Kette. Hätte ich heute Videos von meinen damaligen Spielen, würde ich wohl die Hände über dem Kopf zusammenschlagen. Bis heute pfeile ich an der Statik meines Rückens und der Becken-Bein-Achse.

Ich kämpfe nach wie vor gegen den Rest meiner Hpyerlordose an und baue das Sprunggewölbe weiter auf. Das Becken-Bein-Achsen-Training sowie das funktionelle Training bilden bei mir einen Teil in der Betreuung  von Sportlern. Sie sollen nicht die Fehler machen, die ich damals gemacht habe.

Doch warum ist sensomotorisches Training so wichtig und was ist es? Mehr Informationen findest du dazu im folgenden spannenden Artikel:

Warum Wackelbretter deine Ausdauer und Maximalkraft steigern

Ein gestörtes sensomotorische System nach dem Kreuzbandriss verhindert adäquaten Muskelaufbau

Auch in den ersten Wochen nach der Operation wird dir das sensomotorische System einen Strich durch die Rechnung machen…

Die Muskeln wollen sich einfach nicht so schnell aufbauen wie du das wünschst, weil nur Teile der Muskelfasern innerviert werden können ^{10 11}. Mir persönlich fiel die Aktivierung meiner Muskeln nicht sonderlich schwer, aber es gibt Patienten, die deutlich mehr damit zu kämpfen haben. In der Fachsprache wird dies auch als “arthrogene Muskelinhibition” bezeichnet ¹². Dies gilt insbesondere für den Quadrizeps nach Kreuzbandriss, da diese beiden Strukturen neurologisch gekoppelt sind. Doch auch die Hamstrings werden neurologisch gehemmt. Sie reagieren signifikant langsamer beim Test der “vorderen Schublade” und je größer das Defizit in der Ansteuerung, desto häufiger zeigen sich “Giving ways” im Alltag.

Beard et al. konnte nachweisen, dass die Hamstrings der operierten Seite deutlich langsamer reagieren als die des gesunden Beins. Desweiteren fand er heraus, dass es eine hohe Korrelation zwischen der Latenzzeit in der Muskelansteuerung und den “Giving ways” gibt. Je höher die Verzögerung der muskulären Ansteuerung, desto höher das Risiko für ein “Giving way”.¹³

Es ist dementsprechend nicht verwunderlich, dass bei Verlust des vorderen Kreuzbandes auch dein Quadrizeps leidet. Selbst nach einer Rekonstruktion ist dieser Mechanismus noch nicht direkt wieder hergestellt…

Warum hilft eine Kreuzbandoperation nicht dem sensomotorischem System?

Du musst bedenken, dass dein Transplantat eben kein Band mehr ist, welches einer gefüllten Schatztruhe mit Rezeptoren gleicht, sondern nur noch eine “tote Sehne” ist. Eine Sehne hat grundsätzlich eine andere Struktur und Aufgabe als ein Band. Deshalb baut der Körper auch diese Sehne in den nächsten 2 Jahren um. In der Fachsprache redet man hier von Religamentisierung. “Ligament” ist englisch und bedeutet nicht anderes als “Band”. Dabei wird die Sehne im Laufe der nächsten Monate wieder mit Leben gefüllt, indem dort Rezeptoren und Mechanosensoren einwachsen ¹⁴.

Entsprechend scheint es weniger verwunderlich, dass sich die Tiefensensibilität im Knie nach einem Kreuzbandriss und nach einer Rekonstruktion (frühe postoperative Phase) nicht unterscheiden. Die Probanden schätzen den Kniebeugewinkel gleich schlecht ein. Auf der gesunden Seite hatten beide Gruppen ein deutlich besseres Einschätzungsvermögen ¹⁵. Hier zeigt sich ganz deutlich, dass die mechanische Stabilität des vorderen Kreuzbandes nicht zu einer besseren Ansteuerung beiträgt. Kommt kein Reiz vom Kreuzband zum Kopf, dann kann auch keine passende Reaktion des Quadrizeps erfolgen.

Fehlen Rezeptoren in deinem Kreuzband, weiß der Körper nicht:

• in welcher Stellung sich der Muskel befindet
• wie stark er angespannt ist, oder
• ob er gerade Gefahr läuft überdehnt zu werden.

Dann ist doch Fehlverhalten, Instabilitätsgefühl und eine Verletzung vorprogrammiert?

Abriss aus der Forschung: Warum sensomotorischen Training nach Kreuzbandriss langfristig für die Gesundheit wichtig ist

In dem vorherigen Absatz habe ich ein paar Worte zur Bedeutung des sensomotorischen Trainings und dessen kurzfristige Effekte nach Kreuzbandriss angesprochen. Aber es wird noch deutlich spannender, denn sensomotorische Fähigkeiten sind auch für die langfristige Gesundheit und Wohlbefinden wichtig.

Wusstest du dass,

• die sensomotorischen Fähigkeiten, aber nicht die mechanische Stabilität des Kreuzbandes, korreliert mit der Patientenzufriedenheit (r=0.9) und der Kniefunktion (r=0.8) ¹⁶
• die sensomotorischen Fähigkeiten sowohl mit dem subjektiven Stabilitätsgefühl als auch mit lateralen Knorpelschäden und erhöhter Laxizität des Kreuzbandes korrelieren ¹⁷
• sensomotorisches Training nicht nur die Bewegungskontrolle verbessert, sondern auch Schmerzen bei Osteoarthrose reduziert¹⁸

Du siehst also, dass es auch in der Kreuzbandrissforschung bekannt ist, dass die Propriozeption einen hohen Stellenwert hat und es sicherlich nicht nur ein subjektives Gefühl ist. Wir sind halt deutlich mehr als nur Knochen verbunden durch Muskeln! 😉

Aber es gibt Grund zum Aufatmen: die Rezeptoren können durch ein gezieltes Stabitraining wieder aufgebaut werden! Jedoch nicht durch das beste Gerätetraining der Welt. Die geführten Geräte nehmen deinen Rezeptoren nämlich alle Arbeit ab und so sind diese zu faul sich neu zu bilden. Ein Muskel wächst ja bekanntlich auch nicht von alleine. 😉 Also zeige Mut zur Veränderung.

3 Monate Post-Op: Neue Ziele stecken oder besser stecken lassen!!!

Tu erst das Notwendige, dann das Mögliche und plötzlich schaffst du das Unmögliche!

Franz von Assisi

Ich gucke meinen Trainer mit einem mehr als skeptischen Blick an und sage ihm direkt: “Du spinnst, das schaffe ich niemals!” Er hatte mir seine “Schnapsidee” eröffnet, dass ich drei Monate nach der OP auf einen Pezziball springen könnte und dann frei balancieren könnte. Ich dachte der spinnt! Dann sagte er mir folgendes:

Also eine Skiläuferin (wohl gemerkt im Leistungssport), die ich trainiere, konnte das auch nach drei Monaten und deine Koordination ist so viel besser geworden, dass du das auch schaffen solltest!

Ich fing an im Training über meine Vorstellungen/ Erwartungen hinauszuwachsen: Das kleine Wackelbrett, das ich vorher für unschaffbar hielt, bezwang ich nach 2,5 bis 3,5 Monaten Post-OP. Ich trainierte es aber auch konsequent 3-4x die Woche.

Ähnlich verhielt es sich mit den Sprunghöhen: Mein Trainer sagte mir, dass ich in 3 Monaten nach meinem zweiten Kreuzbandriss auf einen hüfthohen Kasten springen könnte und einbeinig so etwa Kniehöhe. Auch hier war ich skeptisch, aber nach meiner zuvorigen Erfahrung schenkte ich ihm stärker Glauben. Und auch hier behielt er recht. Meine Message lautet also:

Wo ich auch schon bei meinem nächsten Thema wäre…

3 Monate Post-Op: Zeit zum Laufen?!

Überleg mal: Beim Laufen ist jeder Schritt wie ein Sprung, oder? Wenn du dich also noch nicht traust einbeinig normal zu springen, wie soll dann dein Laufstil aussehen? Wie bei einer 70-jährigen Omi mit Hüftarthrose?!

Ist es verwunderlich, dass das Knie nach dem Laufen Probleme macht, wenn du es gar nicht auf diese Hürde vorbereitest? Oder besteigst du den Mount Everest auch direkt ohne auch nur einen Kilometer gewandert zu sein?

Hier mal ein paar biomechanischen Einblicke: Auf den Gelenken lastet beim Joggendas 2-3-fache Körpergewicht ¹⁹ . D.h. die Muskeln müssen wieder top fit sein, um die Belastung auszuhalten. Insbesondere das Knieflexionsmoment ist hoch, sodass dein Oberschenkelmuskel wieder richtig Gas geben können muss ^{20 21}. Powers zeigte, dass Athleten mit mehr als 90% Quadrizepskraft der Gegenseite einen runden Laufstil hatten. Lagen Sie in den Werten drunter, sind sie unrund bzw. einseitig steif gelaufen ²², indem sie auf der betroffenen Seite nicht genug in die Knieflexion gingen.

Jetzt noch ein paar physiologische Aspekte: Wir haben bereits besprochen, dass die Hamstrings nicht so schnell reagieren. Das muss zunächst durch Schnellkraft und Sprungtraining trainiert werden. Sonst können die Hamstrings dein Kreuzband nicht ausreichend schützen ²³. Sind die Hamstrings noch zu schwach, kommt es eher zu Zerrungen. Es ist nicht unüblich, dass Kreuzbandrisspatienten, die häufig in dieser Phase noch starke Kraftdefizite aufweisen ²⁴, beim Übergang in die Lauf- und Sprintbelastung eine Hamstringzerrung kassieren ^{25 26}. Deshalb ist ein progressiver Aufbau so wichtig, um Begeleitverletzungen zu minimieren.

Daher macht es Sinn, dass du erst mal mit gezielten, kontrollierten Sprüngen anfängst, bevor du einen kurzen Lauf anstrebst, der für das operierte Knie einen Marathon bedeutet.

3 Monate Post-Op: Sprungtraining nach Kreuzbandriss

Wann kann ich mit dem Sprungtraining nach Kreuzbandriss anfangen?

Das Sprungtraining kann auch schon etwas vor den drei Monaten begonnen werden, wenn:

• dein Knie stabil ist,
• deine Ausführung der funktionellen Übungen – insbesondere der Becken-Bein-Achse in der einbeinigen Kniebeuge – prima ist,
• du bereits Schnellkraft trainiert hast
• du keine Beschwerden/ Schmerzen / Schwellungen im sonstigen Training hast.

Was solltest du beim Sprungtraining nach Kreuzbandriss beachten?

• beginne mit nur einem Sprung bei voller Konzentration
• beginne mit beiden Beinen, steigere dich zu einem Bein
• beginne mit Sprüngen vor und zurück, dann rechts und links
• beginne mit kleinen Distanzen, werde dann größer

Die Höhe eines Stepper reicht bei den Sprüngen am Anfang vollkommen aus! Du kannst gar nicht glauben, wie viel ich damit zu kämpfen hatte! Da es für mein Knie so seltsam war. Ich hatte zwar keine Schmerzen, aber irgendwie hatte ich das Gefühl als fehle mir die Kontrolle… Als ob es gar nicht mein Knie war. Es wollte einfach nicht so, wie ich wollte!

Doch es gibt Grund zum Aufatmen: Nachdem ich den Bewegungsablauf 6-7 Einheiten trainiert hatte, konnte ich meine Höhe schnell steigern.

Warum ist das Sprungtraining nach Kreuzbandriss sinnvoll?

Wie ich bereits erzählt habe, sind die ersten Sprünge eine pure Überwindung. Aber wir brauchen diese Bewegung dringlichst auf dem Feld! Deshalb musst du diese Ansteuerungsmuster durch ein passendes Training optimieren und somit die natürlichen Bewegungsformen wiedererlangen! Sonst gefährdest du dein Kreuzband erneut.

Hier ein schönes Beispiel wie sich neuronale Prozesse durch Sprungtraining wieder normalisieren: Y. Nagano stellte bei einer Gruppe von Reha-Patienten fest, dass die Patienten vor dem induzierten Sprungtraining (~2 Monaten post-OP) ihre Hamstrings deutlich weniger aktivierten als nach dem Sprungtraining. 50 ms vor dem Bodenkontakt war in der Pre-Training-Gruppe der MVC nur ~55%, in der post-Training-Gruppe dann eher ~75%. Da deine Hamstrings die Schutzmuskulatur des Kreuzbands ist, wirkt sich eine erhöhte Rekrutierung positiv auf deinen Kreuzbandschutz aus ²⁷.

So sollte hinterher dein Sprung aussehen. Ohne große Wackelei springt ihr ab und landet wieder. Das Knie knickt nicht nach innen weg.

Wie häufig sollte ich ein Sprungtraining machen?

Der Trainingsumfang sollte am besten bei 2-3 Trainingseinheiten die Woche à 20 Minuten liegen. Ich habe es teils einfach in mein damaliges Beintraining integriert. Heutzutage (2016) baue ich es mir an den Koordinations- und Stretchtagen mit ein. Ich persönlich mache es nur noch 1x/Woche, aber zur Förderung der Athletik und der Schnellkraft solltest du es als ambitionierter Sportler eher 2x pro Woche machen.

Wie sieht es bei mir momentan (Stand 2026) mit Sprungtraining aus?

Inzwischen sind viele Jahre in das Land gezogen… stolze 15 Jahre…

Als ich diesen Artikel schrieb war es 2016 und ich spielte nur in der Bezirksliga. Ich trainierte 1x/Woche Sprungtraining. In den letzten Jahren habe ich Volleyball deutlich ambitionierter gespielt. In den letzten Jahren fast durchgehend zwischen Landes-, Verbands- und Oberliga. Sprungtraining habe ich in den letzten 7-8 Jahren nur noch im Warm-Up gemacht. Eine Schulterüberlastung hat mich dazu gezwungen meinen Fokus im Warm-Up neu zu legen. Erfreulicherweise hat das aber meine Verletzungsquoten am Knie nicht beeinflusst ;). Ich bin nach so vielen Jahren offensichtlich neurologisch so stabil, dass ich kein explizites Sprungtraining mehr für die Prävention benötige. Das Krafttraining 1x/Woche ist dennoch heilig!!

Ich denke, dass du die nächsten 2 Jahre konsequent an deiner Sprungkraft arbeiten solltest. Dies hilft dir nicht nur für die Prävention, sondern auch für die Leistungssteigerung. Dies geht auch easy in Warm-Up Programmen. Im Endeffekt gibt es aber nur wenige Quellen, auf die man sich beziehen kann. Eine davon wäre die Untersuchung von Myklebust, die ich bereits oben erwähnt habe ²⁸. 20 minütige Präventionsprogramme vor dem Training reichen aus, um dich maßgeblich zu schützen.

Übungen für das Sprungtraining nach Kreuzbandriss

In dem folgenden Video sind exemplarisch einige Sprungformen mit guter und schlechter Ausführung dargestellt.

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Die drei Beispiele:

1. Beispiel 1: Steffen Schwarz (Knieathletics): Achtet mal auf seine Beinachse und wie sicher er nach der Landung steht! Auch bei seitlichen Sprüngen. Wie rund er abfedert.
2. Beispiel 2: 3-fache Kreuzbandpatientin Romy aus unserem Work-Shop. Die damals frisch operierte Seite, hat anscheinend deutlich schneller gelernt als das Bein mit der alten Verletzungen. Während sie rechts (frischer Kreuzbandriss) schon recht gut springt, sieht man auf der linken Seite (alter Kreuzbandriss), dass das Bein einen Klack nach innen macht. Hier sieht man die Bedeutung der frühen “Konditionierung” nach der OP. Je später man mit den richtigen Bewegungsabläufen startet, desto schwieriger.
3. Beispiel 3: Meine Wenigkeit 😎Ich bin das “Sandwich”. Ich stehe und springe zwar ganz gut, doch im Vergleich zu Steffen sollte ich die nächsten Wochen zur Vorbereitung auf die kommende Saison aufholen. Leider ist auch bei mir immer ein kleiner Knacks zu sehen. Da ich diesen aber gut kontrollieren kann, ist die Gefährdung recht gering. Welches sich in den letzten 15 Jahren bestätigt hat.

Du möchtest nun wissen, wie du mit dem Lauftraining starten kannst? Dann schau hier vorbei.

Das Fazit des zweiten Teils meiner Reha

1. In der Reha durchläufst du mehrere Phasen: Der ersten Teil steht für die knallharte Reha. Im zweiten Teil verlässt du zunehmend die Reha und gehst in das normale Training und die Leistungssteigerung über. Hier legst du die Grundlagen für eine langfristige Trainingsumstellung.
2. Du minimierst zunehmend die Anzahl isolierter Übungen und steigerst dich zu komplexen funktionellen Übungen. Du kannst den Schwierigkeitsgrad deutlich erhöhen, indem du instabile Unterlagen wie Wackelbretter oder Koordinationsmatten ins Training einbaust.
3. Wenn du dich sicher im funktionellen Training fühlst, wagst du dich langsam an kleine Sprünge. In einem separaten Artikel werden wir hier noch genauer darauf eingehen.
4. Das Sprungtraining sollte vor dem Laufen gemacht werden, damit du bei der einbeinigen Landung im Laufsport nicht in Kompensationsmuster verfällst und Knieprobleme bekommst!

Hast du noch Fragen rund um das Sprungtraining? Hast du mit irgendetwas besonders gute Erfahrungen gemacht? Dann lass es uns in den Kommentaren wissen!

mit sportlichen Grüßen von der Fitnesswarriorin,

Christina

Bleib stark!

1. Myklebust, G., Engebretsen, L., Brækken, I. H., Skjølberg, A., Olsen, O.-E., & Bahr, R. (2003). Prevention of anterior cruciate ligament injuries in female team handball players: A prospective intervention study over three seasons. Clinical Journal of Sport Medicine, 13(2), 71–78 ↩︎
2. Grindem, H., et al., Activity and functional readiness, not age, are the critical factors for second anterior cruciate ligament injury – the Delaware-Oslo ACL cohort study. Br J Sports Med, 2020. 54(18): p. 1099-1102. ↩︎
3. Myer, G.D., et al., The relationship of hamstrings and quadriceps strength to anterior cruciate ligament injury in female athletes. Clin J Sport Med, 2009. 19(1): p. 3-8. ↩︎
4. Harput, G., et al., Quadriceps and Hamstring Strength Recovery During Early Neuromuscular Rehabilitation After ACL Hamstring-Tendon Autograft Reconstruction. J Sport Rehabil, 2015. 24(4): p. 398-404. ↩︎
5. Paterno, M.V., et al., Clinical Factors That Predict a Second ACL Injury After ACL Reconstruction and Return to Sport: Preliminary Development of a Clinical Decision Algorithm. Orthop J Sports Med, 2017. 5(12): p. 2325967117745279 ↩︎
6. Hewett, T., et al., Biomechanical Measures of Neuromuscular Control and Valgus Loading of the Knee Predict Anterior Cruciate Ligament Injury Risk in Female Athletes A Prospective Study. The American journal of sports medicine, 2005. 33: p. 492-501 ↩︎
7. Myklebust, G., Skjølberg, A., & Bahr, R. (2013). ACL injury incidence in female handball 10 years after the Norwegian ACL prevention study: Important lessons learned. British Journal of Sports Medicine, 47(8), 476–479 ↩︎
8. M. S. Dhillon, K. Bali et al.,  Proprioception in anterior cruciate ligament deficient knees and its relevance in anterior cruciate ligament reconstruction, Indian J Orthop. 2011 Jul-Aug; 45(4): 294–300 ↩︎
9. Grooms, D. R., Appelbaum, G., & Onate, J. A. (2015). Neuroplasticity following anterior cruciate ligament injury: A framework for visual-motor training approaches in rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393 ↩︎
10. Hüter-Becker A., Dölken M., Biomechanik, Bewegungslehre, Leistungsphysiologie, Trainingslehre, 2nd ed., Thieme; 2011 ↩︎
11. Grooms, D. R., Appelbaum, G., & Onate, J. A. (2015). Neuroplasticity following anterior cruciate ligament injury: A framework for visual-motor training approaches in rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393 ↩︎
12. Grooms, D. R., Appelbaum, G., & Onate, J. A. (2015). Neuroplasticity following anterior cruciate ligament injury: A framework for visual-motor training approaches in rehabilitation.
    Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393 ↩︎
13. Beard DJ, Kyberd PJ, Fergusson CM, Dodd CA., Proprioception after rupture of anterior cruciate ligament. An objective indication of the need for surgery?,J Bone Joint Surg Br. 1993;75:311–5 ↩︎
14. Amiel D, Kleiner JB, Roux RD. The phenomenon of ‘‘ligamentization’’: anterior cruciate ligament reconstruction with autogenous patellar tendon. J Orthop Res. 1986;4(2):162–72 ↩︎
15. P. MacDonald, Proprioception in anterior cruciate ligament-deficient and reconstructed Knees, Am J Sports Med. 1996 Nov-Dec; 24(6):774-8 ↩︎
16. Barrett DS. Proprioception and function after anterior cruciate ligament reconstruction. J Bone Joint Surg Br. 1991; 73:833–7 ↩︎
17. Roberts D, Andersson G, Fridén T. Knee joint proprioception in ACL-deficient knees is related to cartilage injury, laxity and age: A retrospective study of 54 patients. Acta Orthop Scand. 2004; 75:78–83 ↩︎
18. Fransen M, McConnell S, Harmer AR, Van der Esch M, Simic M, Bennell KL. Exercise for osteoarthritis of the knee: a Cochrane systematic review. Br J Sports Med. 2015 Dec;49(24):1554-7. doi: 10.1136/bjsports-2015-095424. Epub 2015 Sep 24. PMID: 26405113 ↩︎
19. Buckthorpe, M. and F. Della Villa, Optimising the ‘Mid-Stage’ Training and Testing Process After ACL Reconstruction. Sports Medicine, 2020. 50(4): p. 657-678. ↩︎
20. Crowell, H.P. and I.S. Davis, Gait retraining to reduce lower extremity loading in runners. Clin Biomech (Bristol), 2011. 26(1): p. 78-83. ↩︎
21. Davis, I.S., et al., Gait Retraining as an Intervention for Patellofemoral Pain. Curr Rev Musculoskelet Med, 2020. 13(1): p. 103-114. ↩︎
22. Powers, C. M., & Straub, R. K. (2022).
    Quadriceps strength symmetry predicts vertical ground reaction force symmetry during running in patients who have undergone ACL reconstruction. Physical Therapy in Sport, 57, 89–94.https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2022.07.012 ↩︎
23. Beard DJ, Kyberd PJ, Fergusson CM, Dodd CA., Proprioception after rupture of anterior cruciate ligament. An objective indication of the need for surgery?, J Bone Joint Surg Br. 1993; 75:311–5 ↩︎
24. Cristiani, R., et al., Only one patient out of five achieves symmetrical knee function 6 months after primary anterior cruciate ligament reconstruction. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, 2019. 27(11): p. 3461-3470. ↩︎
25. Green, B., et al., Recalibrating the risk of hamstring strain injury (HSI): A 2020 systematic review and meta-analysis of risk factors for index and recurrent hamstring strain injury in sport. British Journal of Sports Medicine, 2020. 54(18): p. 1081-1088. ↩︎
26. Messer, D.J., et al., Anterior Cruciate Ligament Reconstruction Increases the Risk of Hamstring Strain Injury Across Football Codes in Australia. Sports Med, 2022. 52(4): p. 923-932 ↩︎
27. Nagano Y, Effects of jump and balance training on knee kinematics and electromyography of female basketball athletes during a single limb drop landing: pre-post intervention study, Sports Med Arthrosc Rehabil Ther Technol. 2011 Jul 14;3(1):14 ↩︎
28. Myklebust, G., Skjølberg, A., & Bahr, R. (2013). ACL injury incidence in female handball 10 years after the Norwegian ACL prevention study: Important lessons learned. British Journal of Sports Medicine, 47(8), 476–479 ↩︎