Mein zweiter Kreuzbandriss – Zurück in den Sport II

Du hattest einen Kreuzbandriss, vielleicht sogar einen zweiten wie ich, und willst zurück in den Sport? Dann bist du hier genau richtig. Hier teile ich noch 2-3 weitere wertvolle Tipps, aufbauend auf dem vorherigen Artikel:

In dem Artikel habe ich ausführlich darüber geschrieben, welche Schritte du in der Reha machen solltest, damit du dich für den Wiedereinstieg wapnest. Neben Sprung- und Wendetraining, sollten sportspezifische Übungen ein zentraler Bestandteil in den letzten Wochen sein.

Vor deinem Wiedereinstieg solltest du ein paar Tests absolvieren, damit du die Funktion deines Knies besser einschätzen kannst..

Kinesiotape als Hilfe beim Einstieg in den Sport nach Kreuzbandriss

Kinesiotape ist wissenschaftlich gesehen wohl eines der umstrittesten Themen. Viel verwendet, konträre Evidenz ¹.

Dem einen hilft es super, dem anderen herzlich wenig.

Das Kinesiotape hat bei mir nach dem Kreuzbandriss wirklich Wunder gewirkt. Ich war aber auch insgeamt recht schlecht in der Sensomotorik unterwegs gewesen, sodass etwas zusätzlich Feedback mir sicherlich gut getan hat.  Ich schätze, dass es nur bei Athleten gut wirkt, die durch den Kreuzbandriss in der Wahrnehmung ein Defizit haben. Wenn ich in einem bestimmten Bereich kein Defizit habe, warum sollte mir dann ein Hilfsmittel helfen? Aber Beweise gibt es dafür bis dato wenige…

Nach dem Anlegen habe ich gespürt, wie viel sicherer sich mein Knie beim Sport anfühlte. Der ultimative Beweis für mich, dass es wirkt? Da gab es so eine Story….

Ihr wisst, dass bei mir beide Kreuzbänder betroffen sind. Eines Tages vor dem Training tapte ich wieder mein Knie. Ich fuhr dann direkt ins Training und wir legten in der Halle los. Beim Aufwärmen hatte ich dann ein ganz komisches Gefühl. Das eine Bein fühlte sich so richtig gut an und das andere so unsicher. Als dieses Gefühl über 2-3 Minuten bestehen blieb, wurde ich doch etwas skeptisch. Ich guckte an mir runter und musste mit Entsetzen feststellen, dass ich mein „altes“ Knie getapt hatte! Da zählte die Ausrede „Placebo-Effekt“ also nicht mehr…

Ohne das Tape wäre mir der Wiedereinstieg nach meinem Kreuzbandriss in den Sport auch sicherlich deutlich schwerer gefallen! Nichtsdestotrotz will man nicht von Hilfsmitteln abhängig sein. So reduzierte ich Stück um Stück das Tape. Nach 1-2 Jahren konnte ich es komplett ablegen (außer ich bekomme mal Beschwerden an anderen Körperstellen ;p ).

Ich glaube, dass Jeder Kinesiotape für sich probieren sollte. Man sollte sich aber bewusst sein, dass es nicht Jedem hilft und dann gezielt für sich abwägen sollte. Manche Sachen sind auch sehr schwierig zu untersuchen. Gerade im Bereich von Kinesiotape ist es schwierig den Effekt evidenz-basiert festzustellen, da es die Bildung von Bewegungsprogrammen beeinflussen soll.

Deshalb empfehle ich dir: geh zu einem geschulten Physiotherapeuten vor deinem ersten Training und lass dir dein Knie tapen. Macht euch selbst ein Bild, wie viel euch das bringt.

Bandagen als Hilfe beim Einstieg in den Sport nach Kreuzbandriss

Eine Alternative, die wesentlich kostengünstiger ist und keinen Physio erfordert, ist eine Bandage. Die gibt es von unterschiedlichen Firmen mit unterschiedlichen Materialien. Auch diese unterstützen die Wahrnehmung deines Knies. Inzwischen gibt es eine Vielzahl von Untersuchungen. Nichtsdestotrotz sind die Ergebnisse teils konträr und in der Praxis zeigt sich immer wieder, dass eine Bandage nicht allen nützt.

Das angenehmste Material haben meiner Meinung nach Bauerfeind Bandagen, wie die Kniebandage GenuTrain. Bauerfeind legt sehr viel wert auf Qualität. Deshalb muss man aber auch mit Aufpreisen rechnen. Dies lohnt sich dann vorallem, wenn man die Bandage eher 1-2 Jahre tragen möchte und nicht nur kurzfristig für wenige Wochen.

Wie häufig in der Halle trainieren nach Kreuzbandriss?

Zugegeben: Da gibt es nicht DIE eine Lösung.

Hier wären aus meiner Sicht ein paar Anhaltspunkte, an denen ich mich orientieren würde:

• Brauchst du noch Hilfsmittel wie ich damals um zu spielen?
• Fühlt sich dein Knie bei der Belastung schon wieder bei 100% an oder empfindest du doch noch Unsicherheiten?
• Schaffst du dein Aufbautraining gut weiterzuführen, wenn du nebenher in der Halle trainierst?
• Wie fühlst du dich in der Halle? Fühlst du dich leistungsstark und vertraust deinem Knie?
• Wie sehr vermisst du den Sport, wenn du ihn nur 1 x wöchentlich statt 2 x mal machst?

Mir persönlich war nach 2 Kreuzbandrissen der konsequente Aufbau wichtiger. Deshalb habe ich nur ein Mal pro Woche in der Halle trainiert. Das ermöglichte mir den Tag davor einen stringenten Ruhetag einzulegen, damit die Beine 100% fit sind. Nach einem Jahr habe ich dann zwei mal die Woche gespielt. Man sollte aber auch Bedenken, dass ich für den Volleyball mit 2 Kreuzbandrissen in 2 Jahren Spielzeit eine Spitzenreiterin war…

Wiederverletzungen beim Einstieg in den Sport nach Kreuzbandriss

Du solltest stets Bedenken, dass die Rerupturquoten 2 Jahre post-Op noch deutlich erhöht sind im Vergleich zu Gesunden ²

Du brauchst nicht glauben, dass die Reise nach dem Einstieg komplett abgeschlossen ist. Denn du solltest deine Leistungen im Kraftbereich beibehalten. Die Zahlen mit den hohen Rerupturquoten 1-2 Jahre post-OP sprechen dabei eigene Bände., insbesondere bei Jugendlichen ^{3 4}.

Gründe für die hohen Rerupturquoten des Kreuzbandes?

• funktionelle Tests wie Sprünge werden nicht bestanden. Der LSI ist <90% oder die absoluten Sprungweiten reichen nicht ^{5 6}.
• Der Aufbau von neurologischen Strukturen dauert lange. Bis dato ist ungewiss wie schnell wieder Rezeptoren in das Kreuzband oder das Gewebe drumrum einwandern ⁷. In der Regel merkt man auch noch Jahre nach dem Kreuzbandriss, dass man beim Balanzieren mit geschlossenen Augen mehr Probleme hat wie Gesunde ⁸.
• Der Kopf kompensiert das Fehlen von Rezeptoren im Knie mit den Augen für die Bewegungsplanung. Beim Einstieg in den Sport sind das zunächst unbekannte Herausforderungen⁹.

Im Endeffekt ist es deine persönlich Entscheidung basierend auf dem Bauchgefühl und der persönlichen Siutation (wie angehenender Leistungssportler). Für mich war das Training dann 1 Mal pro Woche eben mein Highlight und nicht mehr „Routine“. Ich wünschte mir mehr Sicherheit als „All-In“.

Tipp an die weibliche Bevölkerung:

In den letzen Jahren (seit 2020 etwa) wird immer mehr das zyklusbasierte Training erforscht. Ich persönlich merke die Phasen recht stark, das tut aber längst nicht jede Frau. Ich kann dennoch Jeder empfehlen sich über 2-3 Monate zu tracken. Wie gut fühlt ihr euch vor/nach dem Training. Wie schnell ist eure Regeneration? Fühlst du dich gestresst? Auch das kann dir helfen dein Training in und neben der Halle gezielter für dich zu steuern.

Stress soll verschiedene sportrelevante Fähigkeiten beeinflussen. Dazu zählen die Aufmerksamkeit, die Entscheidungsfindung, die Bewegungsplanung und muskuläre Spannungen ¹⁰. All diese Faktoren werden auch mit den Unfallmechanismen in Beziehung gesetzt ¹¹. Wenn ich kognitiv nicht auf der Höhe bin, treffe ich häufiger Fehlentscheidungen, reagiere zu spät oder gar falsch. Bei vielen meiner Verletzungen habe ich schon vor dem Training gemerkt, dass heute nicht so mein Tag war oder ich wusste, dass diese Situation brenzlich ist.

Falls du also zyklusbedingt Veränderungen merkst, dann nutz die guten Phasen und geh in den schlechten Tagen eher in das Gym oder geh eine Runde spazieren/radeln. Es gibt noch keine genauen Daten, wann die häufigsten Risse statt finden. Aber unter uns: am meisten macht es doch sowieso Spaß, wenn ich mich fit fühle ;).

Warum Krafttraining und nicht das neue Kreuzband dein Knie langfristig schützt

Du musst dich operieren lassen, damit du keine Arthrose bekommst, haben sie mir gesagt. Damals gab es noch nicht die neuen Erkenntnisse aus der Forschung, dass dies schlichtweg falsch ist. Und jetzt kommt die Krönung des Ganzen:

Die Hamstringstransplantate dünnen innerhalb von wenigen Jahren aus! Meine tragen kaum noch zur funktionellen Stabilität bei.

Warum dies passiert, kann ich dir nicht sagen. Aber ich weiß, dass ich kein Einzelfall bin, sondern das bei Hamstringsehnen sehr häufig passiert. Wenn das neue Kreuzband also nur 3-5 Jahre gut sitzt, wie soll es dann vor Arthrose schützen?

Um Endeffekt hilft doch nur eins: die muskuläre Stabilisierung. Und genau deshalb sollte das Krafttraining auch noch dem Wiedereinstieg einen hohen Stellenwert beibehalten. Nicht nur um weitere Verletzungen vorzubeugen, sondern auch Meniskus und Knorpel zu stärken und das Gelenk möglichst lange gesund zu erhalten. Es gibt inzwischen unzählige Hinweise in der Literatur, dass gute Kraftwerte eine Arthrose vorbeugen können. So sind geringe Kraftwerte des Beinstreckers mit einem höheren Risiko für Arthrose im Kniegelenk (18%) und hinter der Kniescheibe (62%) assoziiert ¹².

Ich bin fest überzeugt, dass meine beschwerdenfreie Knie nach zwei Kreuzbandrissen im Volleyball durch den regelmäßigen Kraftsport kommen. Ich kann es Jedem nur ans Herz legen.

15 Jahre nach meinem zweiten Kreuzbandriss……

Die Kreuzbänder sitzen noch und ich spiele nach wie vor Volleyball. Ich habe keine Schmerzen im Knie (nie!), keine Schwellungen und ich bin immer noch recht fix unterwegs. Mal gucken, wie lange ich es noch halten kann 😉

Das heißt aber lange nicht, dass ich komplett von Verletzungen allgemein verschont bin. Über Muskelfaserrisse in der Wade, über einen Mittelfußbruch bis hin zu Überlastungen der Schulter und der Hamstringsehne habe ich über die Jahre wieder das eine oder andere gesammelt. Das Schöne? Es ist auch alles immer wieder gut geworden 😎.

Der Weg in die Knieforschung

Mein Weg sollte auf dem Spielfeld nicht vorbei sein.

Es war der 13. Mai 2011, ein Tag nach meinem Geburtstag. Ich saß mit Kühlpack bei meinen Eltern zu Hause auf der Terasse. In mir flüsterte ein kleines zärtliches, aber ganz bestimmtes Stimmchen:  „Ich will in die Kreuzbandrissforschung!“

Ich wollte mehr. Ich wollte Dinge weiterentwickeln und Therapien verbessern. Nicht nur nach Gefühl, sondern nach Konzept.

So begann ich mit meinem Studium im medizinischen-sportwissenschaftlichen Bereich mit dem Schwerpunkt Biomechanik.

Während meiner Bachelorzeit absolvierte verschiedene Praktika:

• 2013: Orthesenhersteller Bauerfeind
• 2014: Privatpraxis Prof. Fink inklusive Testbatterien
• 2015: Return to play Labor bei Dr. Zantop.
• 2015: Arztpraxis Dr. Felmet. Entdeckung der „biologischen Operationstechniken“.

• 2016: Bachelorarbeit zum Thema „Hüftabduktorenstärke und funktioneller Valgus“
• 2016: Mitwirken an einem Buch von Dr. Felmet im Rehateil.
• 2017: Masterstudiengang „Biomechanik, Motorik und Bewegungsanalyse“
• 2017: Praktikum in Salzburg in der Biomechanikabteilung
• 2018: Masterarbeit zu Simulierung von Gelenkkräften im Kniegelenk bei Verwendung von Hilfsmitteln
• 2019: Promotion an der Universität Stuttgart
• 2025: Einstieg in die trainingstherapeutische Versorgung

Promotion an der Universität Stuttgart zu „chronischen Knieschmerzen im Volleyball“.

2019 hat sich dann mein Ziel erfüllt. Ich bin in der Forschung!

Ich durfte Projekte bearbeiten, Projektanträge stellen, in der Lehre unterstützen und auf Kongresse fahren. Es war eine sehr anstrengende, aber auch sehr lehrreiche Zeit. Es ist toll mit so vielen ambitionierten, intelligenten Menschen zusammenarbeiten zu dürfen.

Einstieg in die trainingstherapeutische Betreuung

2026 stieg ich parallel in die trainingstherapeutische Versorgung beim „Athletic solution centre“ in Sindelfingen ein. Ab Oktober 2026 leite ich eine Praxis in Böblingen für die Firma MedAix. Diese spezialisieren sich ebenfalls auf trainingstherapeutische Maßnahmen. Weiterhin bin ich an der Universität mit Lehraufträgen. Ich hoffe, dass ich dadurch die Brücke zwischen Praxis und Forschung schlagen kann.

Mein Fazit?

Wenn du nur tust, was du immer getan hast, bekommst du auch nur das, was du immer bekommen hast.

Die zweite Verletzung bedeutete ein große Kehrtwende in meinem Leben. In allen Bereichen. Sie zeigte mir, dass Veränderung absolut wichtig ist im Leben und man sich nie aus dem Ausruhen sollte, was man bisher weiß.

Es erfreut mich, dass wir auf dem Blog inzwischen richtige „Fans“ haben, die unser Wissen weitertragen und den Blog mit bekannt machen als auch das große Interesse der Physiotherapeuten :)!

Mein Trainer meinte damals zu mir:

Eine Verletzung ist auch immer eine Chance

Sie hat mich auch gelehrt, dass die richtigen Menschen zur richtigen Zeit unglaublich wertvoll sind!

1. Chen P, Wang L, Zhou W, Wang L. Efficacy on knee function of Kinesio taping among individuals with anterior cruciate ligament reconstruction: A systematic review. PLoS One. 2024 Feb 29;19(2):e0299008. doi: 10.1371/journal.pone.0299008. PMID: 38421970; PMCID: PMC10903864. ↩︎
2. Figueroa Poblete D, Gonzalez Duque W, Landea Caroca D, Tapia Castillo C, Erskine Ventura D. Return-to-sport tests: Do they reduce risk of re-rupture after anterior cruciate ligament reconstruction? J ISAKOS. 2025 Apr;11:100399. doi: 10.1016/j.jisako.2025.100399. Epub 2025 Feb 10. PMID: 39938748. ↩︎
3. Paterno, M.V., et al., Incidence of Second ACL Injuries 2 Years After Primary ACL Reconstruction and Return to Sport. Am J Sports Med, 2014. 42(7): p. 1567-73. ↩︎
4. Della Villa, F., et al., High rate of second ACL injury following ACL reconstruction in male professional footballers: an updated longitudinal analysis from 118 players in the UEFA Elite Club Injury Study. British Journal of Sports Medicine, 2021. 55(23): p. 1350-1357. ↩︎
5. Kotsifaki, A., et al., Single leg vertical jump performance identifies knee function deficits at return to sport after ACL reconstruction in male athletes. Br J Sports Med, 2022. 56(9): p. 490-498. ↩︎
6. Lepley, L.K., Deficits in Quadriceps Strength and Patient-Oriented Outcomes at Return to Activity After ACL Reconstruction: A Review of the Current Literature. Sports Health, 2015. 7(3): p. 231-8. ↩︎
7. Nagelli, C.V. and T.E. Hewett, Should Return to Sport be Delayed Until 2 Years After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction? Biological and Functional Considerations. Sports Med, 2017. 47(2): p. 221-232. ↩︎
8. Fernandes TL, Felix EC, Bessa F, Luna NM, Sugimoto D, Greve JM, Hernandez AJ. Evaluation of static and dynamic balance in athletes with anterior cruciate ligament injury – A controlled study. Clinics (Sao Paulo). 2016 Aug;71(8):425-9. doi: 10.6061/clinics/2016(08)03. PMID: 27626471; PMCID: PMC4975786. ↩︎
9. Grooms, D.R., S.J. Page, and J.A. Onate, Brain activation for knee movement measured days before second anterior cruciate ligament injury: neuroimaging in musculoskeletal medicine. Journal of athletic training, 2015. 50(10): p. 1005-1010. ↩︎
10. Mancino F, Kayani B, Gabr A, Fontalis A, Plastow R, Haddad FS. Anterior cruciate ligament injuries in female athletes: risk factors and strategies for prevention. Bone Jt Open. 2024 Feb 5;5(2):94-100. doi: 10.1302/2633-1462.52.BJO-2023-0166. PMID: 38310925; PMCID: PMC10838619. ↩︎
11. Grooms, D.R., S.J. Page, and J.A. Onate, Brain activation for knee movement measured days before second anterior cruciate ligament injury: neuroimaging in musculoskeletal medicine. Journal of athletic training, 2015. 50(10): p. 1005-1010 ↩︎
12. Patterson BE, Girdwood MA, West TJ, Bruder AM, Øiestad BE, Juhl C, Culvenor AG. Muscle strength and osteoarthritis of the knee: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. Skeletal Radiol. 2023 Nov;52(11):2085-2097. doi: 10.1007/s00256-022-04266-4. Epub 2022 Dec 23. PMID: 36562820. ↩︎