Erdnuss-Schoko-Shake: Die natürlich leckere Eiweißbombe

Du magst Snickers?

Dann ist dieser Shake genau das Richtige für dich!

Die für mich relevanten Zutaten beim Snickers sind Schokolade (Kakao) und Erdnüsse. Absolut gesunde Zutaten. Doch leider wird deren positive Effekt auf deinen Körper durch die unvorteilhafte Anhäufung von isolierten Kohlenhydraten sowie anderen stark verarbeiteten Rohstoffen komplett vernichtet. 🙁

Warum also nicht einen Shake machen, der nur das Gesunde und Natürliche enthält? Einen Shake der komplett auf industriegefertigte Zutaten verzichtet? Ich esse diesen Shake sogar mehrmals die Woche, da ich einfach nicht genug davon bekommen kann! 🙂 An der Zubereitungszeit von 5 Minuten soll es auch nicht scheitern. Insgesamt dauert es also nicht länger als eine mit viel Liebe geschmierte Scheibe Brot. 😉

Doch was brauchst du nun für diese Kreation?

Das beste an diesem Shake?

Selbst Kinder finden ihn unglaublich lecker! 🙂

Darüber hinaus liefern die Bananen Energie über eine lange Zeit, da sie sowohl kurzkettige als auch langkettige Kohlenhydrate beinhaltet. Damit ist die Banane für mich das perfekte Nahrungsmittel für den Morgen. Mein Körper kommt somit morgens schnell an Energie ohne unter Heißhunger zu leiden. Denn die längeren Kohlenhydrate der Banane und die Fettsäuren aus dem Leinöl und den Erdnüssen sorgen dafür, dass mein Magen eine weile beschäftigt ist. 🙂 Außerdem enthält die Banane viel Kalium und für eine Frucht verhältnismäßig viel Magnesium, was vor allem Sportler zugutekommt.

Die Erdnuss, auch als Erdeichel bekannt, gehört zu den Hülsenfrüchten und ist ordentlich mit Mineralien gefüllt. Neben einem hohen Gehalt von circa

• 650mg Kalium,
• 180 mg Magnesium und
• 50mg Calcium

liefert die Erdnuss noch einen weiteren wichtigen Bestandteil für Sportler:

Proteine en masse.

Mit ihrem Eiweißgehalt von durchschnittlich 25%, macht sie jedem Steak Konkurrenz. Darüber hinaus unterstützt der hohe Arginingehalt der Erdnuss deinen Körper im Citratzyklus beim Abbau der Energie und des Eiweißes.

Warum nehme ich gerade Leinöl? Weil es viele Omega-3-Fettsäuren enthält. Sie gelten als besonders gesund, da sie

• die Durchblutung fördern,
• stark entzündungshemmend sind,
• Blut-Kreislauferkrankungen entgegen wirken und
• positive Wirkungen auf Gefäßfunktionen und Blutdruck haben.

Das Kakaopulver steckt ebenfalls voller wertvoller Mikronährstoffe. Besonders erwähnenswert ist dabei der hohe Magnesiumgehalt und die hohe Dichte an Antioxidantien. Außerdem enthält es einige Stimmungsaufheller: Also genau das richtige für Morgenmuffel 😉

Fazit

Lecker. Gesund. Schnell zubereitet. Überall essbar.

Der Shake ist reich an Energie, essenziellen Fettsäuren und Stimmungsaufhellern. Der Kickstart in deinen Tag! Was willst du noch hören? Ab in die Küche und ran ans Schlemmen!

Mit sommerlichen Grüßen
Christina

P.S.: Aufgrund des hohen Energiegehalts sollten Nicht-Sportler und Kinder eine Portion mit jemanden Teilen. 😉